【妊娠27週】妊娠中期にサウナへ行った話｜夫婦で本気で調べた上で出した結論

サウナ行きたいけど、妊娠中はやめておいた方がいいよね、、、

サウナってどのくらい妊娠に影響あるのかな？

妊娠中ってできることの制限が多くなりますよね。

不妊治療から妻が妊娠した今にかけて、夫婦で好きだったサウナに行けなくなりました。

、、、と言いたいところですが、実は我が家は、何度かサウナへ行っています。

もちろん、

妊婦でもサウナOK！

と言いたいわけではありません。

むしろ逆です。

かなり調べて妻の体調や日々の状況に応じて、慎重に判断しています。

その上で、我が家なりにルールを決めて利用しています。

この記事では、

妊娠中のサウナって危険？
海外ではどう考えられてる？
実際に行った人はどうしてる？

を、実体験ベースでまとめます。

※この記事は妊娠中のサウナ利用を推奨するものではありません。

妊娠経過や体調には個人差があります。

絶対に真似しないでください。

利用する場合は必ず主治医へ相談し、自己責任で判断してください。

不妊治療夫

29歳夫乏精子症×28歳妻pcos
1人目不妊治療からの妊娠継続中
R7.04～　体外受精開始
R7.05. 5w4d流産
R7.08. 5w5d流産
R7.10 月経
R7.11. 体外授精④
R.7.12.6w4d心拍確認
R8.01.妊娠13週

妊娠中のサウナはダメ？意見が分かれている
1. フィンランドでは普通に利用されている
我が家が実際に決めたルール
1. 我が家ルール
実際に利用した施設と過ごし方
1. 利用手順
2. この施設を選んだ理由
我々が行き着いた結論
まとめ

妊娠中のサウナはダメ？意見が分かれている

調べて最初に驚いたのが、日本とフィンランドで考え方がかなり違うことでした。

日本の産婦人科サイトでは、

妊娠中のサウナは控えましょう

という表現がほとんどです。

理由として挙げられているのは、

脱水
血圧低下
深部体温の上昇
転倒リスク

など。

特に妊娠初期の高体温は、胎児への影響リスクが指摘されています。

妊娠10週で高熱が出た話はこちらから

フィンランドでは普通に利用されている

しかし驚いたのが、サウナ文化の本場フィンランドでのサウナ利用。

フィンランドでは妊婦さんも普通にサウナを利用していて、

妊娠中のサウナ利用による胎児奇形の増加は確認されていない

という趣旨の記載もあります。

サウナと健康効果 – サウナ

サウナと先天性欠損症 – PubMed

妊娠中の母体高体温と子孫の心血管奇形 – PubMed

ただし、ここで重要なのが入り方。

日本のサウナは、

高温で長時間
水風呂込み
我慢が美徳

な文化が強いですよね。

しかしフィンランド式はもっと穏やかで、

入浴の延長感覚
無理しない
リラックス重視

という考え方のようです。

つまり、

「フィンランドで問題ない」
＝
「日本式サウナでも安全」

とは言い切れない。

これはかなり大事だと思いました。

項目	フィンランド式サウナ	日本式サウナ
温度	70-90℃（やや低め）	80-100℃（高温）
湿度	高め（20-30%前後、ロウリュで蒸気発生）	低め（10-15%、乾式中心）
入り方	ゆっくり入って出入り繰り返し、外気や湖で冷やす。時間気にせずリラックス	サウナ→水風呂→外気浴のセット。時間制限あり
目的	くつろぎ・日常の休息	汗かき・「ととのう」体験
文化	家族・会話OK、平等・信頼の場	黙浴中心、個人体験重視

日本のサウナとフィンランドサウナの違いとは？ – 株式会社モクラス

フィンランド式サウナとは？日本のサウナとの違いや特徴、入り方 | 浅間サウナライン

サウナーが唱える「フィンランド式サウナ最高説」は果たして本当なのか確かめに行ってきた｜ブログ｜株式会社ONDOホールディングス（温泉道場）

我が家が実際に決めたルール

妊娠中にサウナに行くにあたり、かなり慎重に条件を決めました。

我が家ルール

少しでも体調が悪ければ中止
サウナ室で我慢しない
休憩メイン
水分・塩分補給を徹底
妻一人では行かない
プライベートサウナのみ

ここまで気を使うなら

サウナである必要ないじゃん

という声もかもしれません。

でも妊娠中は、

アクティブな活動が制限
安静・リラックスが求められる
自衛のためにも周囲への配慮が必要

と手放しで楽しみづらい時期でもあります。

そんな中で、僕らとって体型や休憩の体勢などを気にすることなく、リラックスできる空間はかなり大きかったです。

実際に利用した施設と過ごし方

今回利用したのは、愛知県一宮市にある
IE:SAUNA AICHI
というプライベートサウナ施設です。

※改めて書きますが、「妊婦でも安心！」と言いたいわけではありません。

もともと一軒家だった建物を改装して作られていて、スーパー銭湯ともよくある個室サウナとも全然雰囲気が違います。

「サウナ施設」というより、ちょっとした別荘や隠れ家みたいな空気感でした。

基本的には事前予約制で、個室利用がメイン。

他のお客さんを気にせず、自分たちのペースで過ごせるのが特徴です。

通常のサウナ施設よりかなり静かな印象でした。

利用手順

家に入ると、すぐに受付があり、まずは同意書などや料金など諸々の手続きします。

２階に更衣室とシャワー室、サウナ室があります。

サウナの温度は比較的低めで、長く楽しむことができました。

12人まで借りられるスペースを2人で独占できるのは贅沢な体験です。

水風呂は１階。

温度は15〜16度と、こちらも入りやすい温度です。

さらに内気浴と外気浴がどちらも雰囲気抜群でリラックスに特化していました。

静かで、人目を気にせず休めるので、「ととのう」ばかりに集中しなくても、ゆったりとリラックスすることができました。

この施設を選んだ理由

完全個室
周囲を気にせず休める
外気浴スペースが広い
自分たちのペースで調整できる
ととのい強制空間じゃない

当たり前ですが、一般的なスーパー銭湯だと、

混雑
温度が高い
周囲の目線が気になる
席不足で好きに休めない

という状況になりがちですが、プライベート空間のため、かなり落ち着いて過ごせました。

また２時間しっかりサウナを利用した後、ゆっくり更衣室を使えるのもポイントです。

さらに更衣後、90分のラウンジ利用と、ドリンク＋フードのサービスがついていました。

我々が行き着いた結論

妊娠中のサウナ利用は、調べれば調べるほど、「絶対ダメ」とも「完全に安全」とも言い切れませんでした。

だから最終的には、どこまでリスクを許容するかという話になるんだと思います。

我が家は、

妊娠経過が順調
主治医から強い制限なし
体調優先
慎重に調べてから

という条件で利用しました。

ただ、それでも積極的におすすめはしません。

今後何かあった時、

夫婦

あの時サウナ行ったからかな…

と一生考えてしまうことは確実です。

でも2人だけで過ごせるのももう数ヶ月。

夫婦

2人だからこそできる体験をいっぱいしたい

という想いも大切にしています。

何かあったときは、必ず2人で責任を取る。

妊娠中はどこに行く時も、何をする時も、何を食べる時も、覚悟を持って慎重に進める必要があります。

不妊治療中の温活についてはこちらから

まとめ

妊娠中はできることが限られていて、考えなきゃいけないことも増えますよね。

今回サウナに行ってきましたが、

夫婦

本当に大丈夫なんだろうか

と何度も調べたし、今でも積極的におすすめしたいとは思っていません。

今回サウナに行ってみて、行けたことより、「無事に帰ってこられたこと」に一番ほっとしました。

でも、静かな個室でゆっくり話したり、外気浴をしながら過ごした時間は、妊娠中の思い出としてすごく良い時間だったのも事実です。

項目	内容
日本の医療見解	基本は控え推奨
フィンランドの見解	適切利用なら問題ないという考え
特に注意時期	妊娠初期
主なリスク	脱水・体温上昇・血圧低下・転倒
我が家の判断	安定期以降にかなり慎重に利用
大事なこと	少しでも不安なら行かない