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自然妊娠できる精子濃度ではありません
まさか自分に赤ちゃんができない原因があるなんて、夢にも思いませんでした。
精子運動率：21.7%
日本での基準：60%を大きく下回る数値です。
発覚した時はすごくショックで、自分は生き物として欠陥品であると感じました。
それでもやっぱり赤ちゃんは欲しいし、改善できるなら改善したい！
自然妊娠が難しい状況の中でも、「少しでもできることはやろう」と考え、精子の質の向上を目的に、生活改善とサプリメントを取り入れました。
妊活というと女性側の努力が注目されがちですが、実は不妊の原因は男性側にも多く存在するようです。
男性不妊の対策として、比較的すぐ始めやすいのが、不足しがちな栄養素をサプリメントで補うことです。
この記事では、僕が調べた精子にいい栄養素と、おすすめサプリをまとめました。
サプリメントで精子の質は上がる？
近年の研究では、特定の栄養素を補うことで精子の数・運動率・DNAの安定性が改善する可能性が示されています。
精子は作られてから射精されるまでに、約70日（約2〜3か月）かかると言われています。
つまり、「飲んですぐ効果が出る」わけではありませんが、やらないよりは確実に意味がある自己投資だと考えています。
では一体、何のサプリを飲めばいいのでしょうか？
精子の質向上に重要とされる栄養素5選を紹介します。
精子の質を高める重要栄養素
精子はとてもデリケートな細胞で、日々の生活習慣や栄養状態の影響を強く受けると言われています。
特に重要なのが
- DNAの安定性
- エネルギー産生
- 酸化ストレス（老化ダメージ）から守ること
これらを支えているのが、 葉酸・ビタミンB群・マカ・コエンザイムQ10・亜鉛 です。
葉酸
妊活・妊娠中サプリの王道といえば葉酸。
女性が飲むものというイメージが強いですが、男性にも重要です。
葉酸には
- DNAの安定性を保つ
- 精子の数や運動率を高める
といった働きがあるとされています。
葉酸摂取量が十分な男性では
精子濃度や正常形態率が高い傾向が見られたという報告もあります。
女性の場合は、1日400µg以上が推奨量とされています。
夫婦で摂る場合は含有量に注目しましょう。
ビタミンB
ビタミンB群はエネルギー代謝に関わる栄養素ですが、中でもビタミンB12は精子形成に深く関与しています。
B12が不足すると
- 精子の数が減る
- 運動率が低下する
といった影響が出る可能性があります。
精子は大量のエネルギーを使って作られるため、エネルギー代謝を支えるビタミンB12は欠かせません。
マルチビタミンやビタミンBサプリを選ぶ際は、B12が含まれているか必ず確認しましょう。
実際に飲んでみると、匂いがかなり強く、継続して飲むのが一番大変です。
でも漢なら我慢して飲みましょう！
マカ
マカは滋養強壮や精力剤として有名ですね。
マカ自体が直接精子を作るというより、
- 男性ホルモンのバランスを整える
- 精巣の働きをサポートする
といった間接的な作用により、
精子の量や運動性の向上が期待されている成分です。
妊活中はストレスや疲労も溜まりやすいため、体全体のコンディションを底上げする意味でも相性が良いそうです。
コエンザイムQ10
名前はよく聞くけど、正直よく分からないサプリNo.1でした（僕調べ）。
コエンザイムQ10は
- 強い抗酸化作用
- 細胞内のエネルギー産生を助ける
という2つの働きを持っています。
精子は特に酸化の影響を受けやすく、
酸化が進むと
- 運動率の低下
- DNA損傷
につながる可能性があります。
コエンザイムQ10は
「悪い精子を減らす」方向で質を支える補助役として、妊活中の男性に注目されている成分です。
精子も細胞なので、酸化ダメージを減らすことで、質の良い精子が増え、運動率が上がる可能性があります。
劇的に改善するというより、「悪い精子を減らす“底上げ役」というイメージのようです。
亜鉛
亜鉛は、精子を作るために直接使われる材料です。
不足すると
- 精子の形成自体がうまくいかない
- 精子数の減少
- 性機能の低下
といった影響が出る可能性があります。
マカがサポート役だとすると、亜鉛は主役級の必須栄養素とされています。
これらをまとめて摂れる「ベルタランシード」
どんだけたくさん飲まなきゃいけないんだよ、、、
そうです、これらのサプリを飲もうとすると、すごくたくさんの錠剤を飲む必要があるんです。
マカは3錠、コエンザイムは2錠で、亜鉛は1錠で、、、？
飲んでられないよ！！！
もっと手っ取り早く栄養を採れないかな？
調べてみるとありました！！
ここまで紹介した栄養素を、バランスよく・安全に・まとめて摂れるサプリ！！
それがベルタランシードでした。
ベルタランシードとは？
「女性のライフステージの課題を解決する」というミッションで動いている、「株式会社ベルタ」が手がけるサプリがあります。
妊娠前～産後・育児、更年期までサポートを手がける「株式会社ベルタ」ですが、男性不妊にも着目し、サプリメントを開発しています。
妊活・不妊治療というと女性主体になりがちですが、実際には、不妊の原因は男性側にも約48％関与しているとされています。
それにも関わらず、
夫が非協力的で困っている
男性側に原因がある可能性を理解していない
という声が多く寄せられたことから、夫婦で妊活を始めるきっかけとして、開発されたのがベルタランシードだそう！
ベルタランシードの特徴
- 胚培養士監修
- 14の無添加
- 放射能濃度検査・残留農薬試験を実施
- GMP認定工場で製造
安全性と信頼性を重視した設計になっています。
含まれている主な成分
前述の
- 葉酸
- ビタミンB12,6
- 国産マカ
- コエンザイムQ10
- 亜鉛
はもちろん、精力剤とは違う、妊活栄養バランスのための17主成分を配合！
これらが組み合わさることで、
精子の運動率・質・抗酸化対策を総合的にサポートしてくれます。
サプリを継続している感想
精子の形成には70日ほどかかるため、まだ数値としての変化は出ていません。
ただ個人の感想として、男性特有の部位がものすごく漲っている感覚はあります。
プラセボかもしれませんが、「何もしていない不安」からは確実に解放されました。
購入はこちらから！
まとめ｜男性妊活は「やれることを全部やる」
妊活は、結果が出ない時間が一番つらいです。
漢こそ、できることは何でもやって、奥さんの支えになる努力をすることが大切です。
ただでさえ、女性の負担が大きく、男はできることが少ない不妊治療です。
男がやれることは少ないため、サプリくらい飲んで、奥さんに寄り添ってあげようぜ！
精子の質改善を考えている方は、まずは無理のないところから始めてみてください。
<参考リンク>
良い精子を増やすために有効な方法は？│男性不妊の治療、検査、相談なら「エス・セットクリニック」
マカの効果出るまで期間？マカの男性の勃起効果と精力増強の働きを解説
亜鉛の効果を解説 – 男性の健康に欠かせないミネラル – イーヘルスクリニック新宿院
男性妊活にはコエンザイムQ10を！精子の運動率への影響や上手な摂取方法 | 妊活ならベビーライフ研究所
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