- 最近「性欲が湧かない」「パートナーと距離を感じる」と悩んでいる方
- 忙しい中でも、短時間でできるセルフケアを試してみたい方
- 無理せず、自分をいたわりながらパートナーとの関係を前向きにしたい方
最近、エッチしたくない、、、
パートナーとの距離を感じる、、、
不妊治療中は、体の負担だけでなく、
精神的な疲れや緊張も大きくなりがちです。
- 通院や検査で疲れている
- 結果を気にして心が落ち着かない
- パートナーとの関係がぎこちなくなっている
その影響で、「したくないな…」と
感じる女性も少なくないようです。
「したくないのに不妊治療のためにしなくちゃいけない」のは
すごくつらいことだと思います。
結局できなくてタイミングを逃して自己嫌悪してしまうことも、、、
しかし5分でできるセルフケアや
体を内側からサポートするサプリで、
少しでも性欲を向上することは可能です。
今回は性欲のセルフケアについてまとめました。
夫目線のセックスレスの対処法はこちら
短時間でできるムード作り
- 照明を変える：部屋を少し暗め、暖色系にする
- 音楽・香り：リラックス音楽やアロマ（ラベンダー・ローズなど）
- 場所：休日に旅行やホテルへ行ってみる
- ポイント：簡単に気分のスイッチを切り替えられる
非日常を作ることは
不妊治療で緊張しているときでも、
手軽にできるリラックス法です。
非日常感はストレスからの解放や
ドーパミンの分泌に作用し性欲を高める効果があります。
僕たち夫婦もアロマキャンドルや
ホテルでゆっくり過ごすことで
ムードを作ることができた経験があります。
アダルトビデオを一緒に見ることも
性欲に直接的な大きな影響があります。
体の緊張をほぐす簡単ストレッチ
- 肩回し・首回し・手首足首ストレッチ（1～2分）
- 軽く身体を揺らす（ラジオ体操のように1分）
- ポイント：血流改善とリラックス効果で、性欲の自然な回復をサポート
ストレッチをすることで
血流改善とストレスを減少させるが目的です。
不妊治療での疲労や
緊張をほぐすこともできます。
ストレスがたまると、
スマホの前で身体を固め、
目線は下向きで固定されがちです。
数分で構いません。
顔を上げて簡単に身体を動かしてみましょう。
少し気分が変わる気がしませんか？
心のスイッチを入れるセルフトーク
- 「今は自分を大事にする時間」と声に出す
- 「パートナーと触れ合うのが楽しみ」と思うだけでも脳がリラックスモードに切り替わる
- 数秒～1分でできるので、通院前後や入浴前など短時間でもOK
心のトレーニングとして
「セルフトーク」が注目されています。
セルフトークとは
自分自身に向けて行う言葉かけのことです。
心の中で「自分は大丈夫」「落ち着いて」と声をかけたり、
前向きな言葉を自分にかけることで、
気持ちを整えたり、行動のスイッチを入れたりする効果があります。
メンタルトレーニングの一環で、
仕事やスポーツでの向き合い方として語られるケースが多いです。
しかしどんなストレスにも効果のある考え方だと思います。
不妊治療は何か異変があるたびに
気分が落ち込みやすいです。
性欲に直結させるというよりは
リラックスをメインに心を整えられるとよいでしょう。
サプリで体を内側からサポート
- マカ：女性の性欲向上に注目
- ビタミンB群・亜鉛：疲労回復やホルモン合成を助ける
- アルギニン：血流改善・ホルモンバランスのサポート
- ポイント：不妊治療で疲れやすい体を内側からサポート
- サプリは補助として、生活習慣やセルフケアと組み合わせると効果的
男性の精力アップのイメージが強い、
マカ・亜鉛などのサプリですが
もちろん女性の身体もサポートしてくれます。
サプリは継続がとても重要です。
生活習慣の改善に当たるため即効性はありませんが、継続することで内側から身体を変化させられます。
体外授精移植前期の妻も、
亜鉛やマカ、葉酸を飲んで
身体づくりを頑張っています。
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実践のポイントまとめ
- 短時間でできるムード作り（照明・音楽・香り）
- 1～3分でできる軽いストレッチや身体動作
- 数秒～1分のセルフトークで心のスイッチを入れる
- サプリで内側からサポート
💡 コツ：無理に続ける必要はなし。
「気分を切り替えるスイッチ」として取り入れることが大事
性欲を高めるにはリラックスすることが
とても重要です。
エッチについて「義務」「したくないもの」という意識を薄められることが
一番良い結果につながると思います。
まとめ
不妊治療中は、体の疲れだけでなく、
心の疲れも積み重なりやすく、
「性欲が湧かない…」と感じることも自然なことです。
しかしほんの5分でも、
自分をいたわる時間を持つことで、
心と体は少しずつほぐすことができます。
- 照明や音楽、香りでムードを整える
- 軽いストレッチや体の揺らしで血流と心の緊張をゆるめる
- セルフトークで自分にやさしい言葉をかけることで、心のスイッチを入れる
- サプリで内側から体をサポートして、疲れやホルモンバランスを整える
- 義務の意識をなくすイメージで
どれも無理に長くやる必要はありません。
「気分を切り替えるスイッチ」として、
気軽に取り入れてみてください。
大事なのは、「自分を大切にすること」を忘れないこと。
少しずつ取り入れていけば、
自然にパートナーとの距離も縮まり、
日常に小さな喜びが戻ってきます。
あなたの体も心も、がんばっていることを、どうか忘れないでください。
<参考リンク>
How music-induced emotions affect sexual attraction: evolutionary implications – PMC
How music-induced emotions affect sexual attraction: evolutionary implications – PMC
Aromatherapy for Sexual Problems in Menopausal Women: A Systematic Review and Meta-analysis – PMC
「行動のスイッチ」はこうすれば入る！ 自分への “問い” によって行動を○○せよ – STUDY HACKER（スタディーハッカー）｜社会人の勉強法＆英語学習
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